Скандинавская ходьба – завидная худоба! :)

Скандинавская ходьба – давно используемый вид фитнеса для снижения веса. Результаты от применения скандинавской ходьбы будут заметны уже через 1-2 месяца занятий. Многие могут считать ее развлечением, но на самом деле это серьезная физическая нагрузка. Если подходить к этому делу творчески и серьезно, то можно достичь желаемых результатов.

Приветствую всех читателей этого сайта и случайных посетителей! Хочу рассказать вам о разновидности спортивной ходьбы, которая популярна в Скандинавии. В некоторых городах и в онлайновой сети можно найти школы обучения скандинавской ходьбе. И это не случайно, ведь она приносит огромную пользу!

Почему я решила написать на своем сайте о скандинавской ходьбе? Потому что она очень полезна для людей, страдающих сахарным диабетом. Она улучшает процессы микроциркуляции в сосудах и гибкость суставов. Регулярные занятия скандинавской ходьбой помогут достичь желаемых результатов в короткие сроки. Это эффективная профилактика и, в некоторой степени, лечение сахарного диабета без применения лекарств и медицинских приборов.

Как появилась скандинавская ходьба?

Иначе этот вид активности называют финской, нордической или северной ходьбой. Он представляет собой особый способ передвижения, при котором человек использует специальные палки, напоминающие лыжные, для опоры. В 1997 году финн Марк Кантан запатентовал этот вид физической активности и дал ему официальное название. Однако использование палок при ходьбе стали применять гораздо раньше. Идея возникла у финских лыжников, которые заметили значительное улучшение физической формы после интенсивных тренировок с палками.

Как и во многих других видах спорта, скандинавская ходьба становится все более популярной каждый день, и сегодня она с энтузиазмом используется жителями многих стран мира в повседневной жизни.

Что нужно для скандинавской ходьбы?

Все, что требуется от человека – полчаса времени в день для занятий, лыжные палки или специальные палки для скандинавской ходьбы, которые сегодня можно легко приобрести, и, конечно же, желание улучшить свое здоровье и быть энергичным. Без последнего пункта первые два можно смело отбросить в мусорное ведро.

Желательно, чтобы рядом с вашим местом жительства был парк или стадион, где можно заниматься без беспокойства о том, что о вас подумают окружающие. В последнее время я заметила, что количество людей, занимающихся скандинавской ходьбой в нашем городе, то есть в Баку, постепенно увеличивается. Рядом с нашим домом есть стадиончик, и я иногда замечаю людей, ходящих "по-скандинавски". Иногда я даже вижу тех, кто использует оригинальные TRX-петли – специальные устройства для силовых тренировок. Это меня только радует – люди заботятся о своем здоровье, и это здорово! А как обстоят дела с этим у вас, замечали ли вы таких энергичных людей в своем городе? Очень интересно было бы узнать.

Чем полезна скандинавская ходьба?

1. Во время скандинавской спортивной ходьбы, в отличие от обычной ходьбы или бега, задействуются практически все мышцы тела. Более точно, при этом методе работает 90% мышц тела, в то время как при обычной ходьбе только 65-70%. Большая активация мышц означает большее количество сжигаемого жира (в 1,5 раза). Поэтому люди, страдающие от сахарного диабета 2 типа с ожирением, должны обязательно воспользоваться этим методом, а также те, кто подвержен риску заболевания.
2. Использование специальных палок при ходьбе значительно снижает нагрузку на пяточные кости, тазобедренные и коленные суставы. Учитывая, что у большинства людей с сахарным диабетом есть проблемы с суставами, скандинавская ходьба является отличным решением в их случае.
3. При ходьбе с палками также тренируется сердечная мышца, что является очень важным для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у больных диабетом.
4. Скандинавская ходьба – идеальный выбор для улучшения осанки, а также тренировки чувства координации и равновесия.
5. Поскольку в этом виде физической активности задействуются мышцы верхней части туловища, увеличивается дыхательный объем легких.
6. Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, снижению уровня “плохого” холестерина, выводу токсинов из организма и нормализации метаболизма. Все это, безусловно, способствует общему омоложению нашего организма.

Как видно из пунктов 1, 2, 3 и 6, скандинавская ходьба имеет особую важность для людей, страдающих сахарным диабетом. Однако и остальные пункты могут помочь улучшить состояние здоровья. Чтобы всегда быть здоровым, важно читать полезную информацию по оздоровлению и следовать рекомендациям. Не забудьте подписаться на обновления сайта, чтобы всегда быть в курсе последних новостей.

Техника скандинавской ходьбы

Способ ходьбы, о котором идет речь, очень похож на обычную ходьбу: все части тела, ноги и руки движутся синхронно и свободно. Сначала правая нога и левая рука движутся вперед, а затем левая нога и правая рука, и так далее. Важно помнить, что при скандинавской ходьбе нужно сначала ставить ногу на пятку, а затем на носок. В обычной ходьбе это тоже должно быть так, но многие из нас не обращают на это внимание и ходят неправильно.

Движения во время этой ходьбы должны быть плавными, без резких рывков. Важно помнить, что когда одна рука движется вперед, она должна постепенно сгибаться в локте. То же самое нужно делать и с другой рукой.

Темп скандинавской оздоровительной ходьбы должен быть более интенсивным, чем темп прогулочной ходьбы. Ширина шага зависит от амплитуды движений рук. Это также влияет на общую нагрузку на все мышцы тела. Если уменьшить размах рук, нужно также уменьшить ширину шага. Таким образом, нагрузка на тело будет меньше.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает различные варианты: можно чередовать быструю и медленную ходьбу, делать мелкие и широкие шаги. Однако ни одно описание техники скандинавской ходьбы не заменит обучающего видеоурока по этой теме. Посмотрите и узнайте больше:

Противопоказания к такой ходьбе

Ну и в заключение, хотелось бы обратить внимание на те случаи, когда заниматься скандинавской ходьбой не рекомендуется. В интернете многие "гуру" этого вида физической активности утверждают, что у нее нет противопоказаний. Однако я не стала бы так категорично утверждать, ведь как и любой другой вид спорта, скандинавская ходьба имеет свои ограничения.

Например, я не рекомендовала бы заниматься этим видом активности людям с серьезными проблемами со здоровьем, такими как гипертоническая болезнь, стенокардия, проблемы со стопами или деформирующий остеоартроз, а также при наличии инфекционных заболеваний или выраженного болевого синдрома. В таких случаях лучше сначала пройти лечение, а потом приступить к занятиям.

Если же у вас нет серьезных проблем со здоровьем, то можно смело начинать скандинавскую ходьбу. Этот вид активности подходит для людей любого уровня физической подготовленности, пола и возраста. Однако не забывайте, что увеличение нагрузки при ходьбе нужно делать постепенно. Не стоит изнурять себя до полного истощения. Последнее предложение получилось немного странным, но я думаю, вы меня поняли.

Желаю всем приятного вечера, утра или дня!

Частые вопросы

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это физическая активность, которая включает использование специальных палок, напоминающих лыжные палки, для поддержания равновесия и усиления работы верхней части тела.

Какие преимущества дает скандинавская ходьба для здоровья?

Скандинавская ходьба является отличным способом улучшить физическую форму и поддерживать здоровье. Она помогает укрепить мышцы, особенно в области плеч, спины и рук, улучшает кардиоваскулярную систему, повышает выносливость и сжигает калории.

Какие советы можно дать новичкам, желающим начать заниматься скандинавской ходьбой?

Новичкам рекомендуется начать с небольших прогулок, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок. Важно правильно подобрать палки и обувь, чтобы обеспечить комфорт и безопасность во время занятий. Также стоит обратить внимание на правильную технику ходьбы и дыхания, чтобы достичь максимальной пользы от тренировок.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь скандинавской ходьбой. Это отличная аэробная тренировка, которая помогает сжигать калории и улучшает общую физическую форму. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок, чтобы достичь максимального эффекта.

СОВЕТ №2

Не забывайте о правильной технике ходьбы. Держите спину прямо, руки согнуты в локтях и качайте их в такт движениям ног. Поставьте правильную нагрузку на палки, чтобы активизировать работу мышц рук и верхней части тела. Правильная техника поможет вам эффективно сжигать калории и укреплять мышцы.

СОВЕТ №3

Включайте в тренировки различные участки рельефа. Ходьба в гору или по неровной поверхности требует больше усилий и активизирует работу мышц ног и ягодиц. Это поможет усилить тренировочный эффект и ускорить процесс сжигания жира.