Контроль веса является одним из ключевых факторов для управления сахарным диабетом. Часто люди с вторым типом диабета, достигнувшие успеха в борьбе с лишним весом, замечают, что это позволяет им значительно улучшить контроль над уровнем сахара в крови и достичь нормогликемии, не увеличивая дозы сахароснижающих препаратов и/или инсулина.
Приветствую! Сегодняшняя статья будет не только информативной, но и вдохновляющей. Возможно, все, что будет написано ниже, вам уже давно известно, но вам не хватает мотивации, чтобы начать заботиться о себе, своей внешности и, конечно же, своем здоровье. Ведь улучшение состояния здоровья должно быть основной целью наших усилий, а стройная фигура и восхищенные взгляды коллег – это уже приятные бонусы.
А что, по вашему мнению, нужно для того, чтобы начать контролировать свой вес? Конечно же, в первую очередь это требует силы воли и весов (напольных). Если у вас нет весов, не страшно, можно обойтись и без них, но без силы воли… Без силы воли никуда, запомните это!
Контроль веса при помощи таблеток
Для начала необходимо принять во внимание, что на данный момент не существует никаких БАД, лекарств или волшебных средств, которые могли бы мгновенно и окончательно избавить от лишнего жира. Так что все эти чудо-препараты "для стройности за 7 дней", которые вы видите в рекламе по телевизору или где-то еще, являются обманом.
Невозможно достичь идеального результата, просто проглатывая таблетки или добавки по определенной схеме, используя "жиросжигатели" или "травы из Тибета". Если вы надеетесь контролировать свой вес только с помощью этих таблеток, не занимаясь физическими упражнениями и не придерживаясь строгих диет, то вам не стоит ожидать больших результатов. Вообще ничего не ожидайте!
Вместо достижения желаемого результата, вы просто потратите время и деньги, а в некоторых случаях можете даже навредить своему здоровью. Подумайте, стоит ли вам это? Возможно, одно из этих "уникальных средств" даст вам временный эффект. Но всего через несколько дней после окончания курса, предложенного производителем, вы вернете потерянные килограммы, а может быть, даже наберете еще несколько в подарок, чтобы хорошо запомнить эту новинку.
Правильный контроль веса это…
Имеется только один надежный и правильный способ контроля веса и борьбы с лишними килограммами – увеличить физическую активность и уменьшить потребление высококалорийной пищи. Эту истину следует помнить на протяжении всей жизни. Чем раньше вы осознаете это, тем лучше для вашей фигуры и здоровья.
Когда говорят о том, чтобы меньше есть, имеется в виду переход на продукты с низким содержанием калорий, особенно для людей, страдающих диабетом. Эти продукты также должны иметь низкий гликемический индекс, чтобы уровень сахара в крови не повышался быстро.
Для начала, чтобы сбросить вес, рекомендуется потреблять около 1000 калорий в день. Когда вы достигнете желаемого результата, можно увеличить количество калорий до 1300-1400 в день. Это поможет вам не набрать вес снова и сохранить новую фигуру.
Однако все эти цифры являются средними значениями. Точную и грамотно подобранную стратегию борьбы с ожирением и контролем веса лучше получить от диетолога. Рекомендации могут отличаться в каждом конкретном случае, в зависимости от вашей профессии, степени ожирения, возраста и других факторов.
Читайте также:
Физические упражнения на пути контроля
А теперь о физических упражнениях. Один факт, о котором можно с уверенностью сказать, – они важны в любом возрасте. Однако перед тем, как начать, необходимо также проконсультироваться с лечащим врачом. Важно помнить, что самостоятельные действия в этом вопросе не приведут ни к чему хорошему, а, наоборот, могут стать причиной развития инфаркта миокарда. Для тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки, в этой статье описаны специальные упражнения, которые можно выполнять ежедневно.
Регулярные дозированные физические нагрузки являются отличным средством для контроля веса и мощным фактором в борьбе с лишними килограммами. Ведь никому не секрет, что те, кто ежедневно выделяет определенное время на физические упражнения, практически не страдают от ожирения. Так что жир по бокам и абдоминальное ожирение – это привилегия тех, кто предпочитает малоподвижный образ жизни и проводит много времени за рабочим столом.
Очень важно правильно оценивать свой вес. Распространенные стереотипы о том, что с возрастом можно позволить себе набрать вес и что это естественно, нормально и физиологично, неверны. В пятнадцать, в пятьдесят и даже в семьдесят лет человек должен иметь вес, соответствующий его росту и конституциональному типу.
Увеличение веса ближе к старости в основном связано с тем, что люди сохраняют привычку потреблять столько же пищи, сколько и в молодости, в то время как их активность уменьшается.
Формулы для контроля веса
А теперь несколько слов о расчете соотношения между весом и ростом. Широко известный метод оценивания, согласно которому вес в норме равен росту (см) – 100, не является точным и информативным. Существует более точный показатель для этих целей, о котором мы уже ранее писали.
Речь идет о индексе массы тела, также известном как индекс Кетле. Рассчитать его довольно просто. Сначала найдите квадрат своего роста в метрах, а затем разделите свой текущий вес на полученное число. Если вам не понятно, то можете прочитать статью о морбидном ожирении, там все очень подробно описано.
Значения от 20 до 24,9 считаются нормой. Показатели от 25 до 29,9 указывают на предожирение. От 30 до 35 – первая степень ожирения. От 35 до 40 – вторая степень. Результаты выше 40 указывают на наличие морбидного ожирения, когда нельзя исправить ситуацию только физическими упражнениями и диетой. Часто приходится обращаться за помощью к бариатрической хирургии.
ЗАПОМНИТЕ! С увеличением индекса массы выше 30 риск развития сахарного диабета и инфаркта повышается в 2 раза.
Привычка употреблять столько же высококалорийной пищи в пожилом возрасте, как и в молодости, и есть много жирной пищи, достаточно устойчива. Не забывайте, что вы уже не занимаетесь спортом, не трудитесь сутками у станка, не бегаете по этажам своего рабочего места, не ходите каждый день пешком до остановки и обратно. То есть вы тратите значительно меньше калорий, но продолжаете есть, забивая этим свое освободившееся от прежней работы время.
-
Читайте также:
Мало кто помнит о ежедневном контроле веса. К сожалению, отказаться от изобилия ароматной пищи, перейти на другой режим питания, побороть себя и свои привычки очень сложно. Однако это необходимо… Необходимо начать уже сейчас, не откладывая на завтра или на следующую неделю. Нужно действовать. Действовать прямо сейчас. Ведь завтра могут возникнуть другие дела, и вы забудете о самом важном – о профилактике здорового образа жизни. Не откладывайте все на потом. Ведь что может быть важнее?…
Не забудьте добавить наш сайт в закладки и подписаться на новости с endokrinoloq.ru. Впереди нас ждет еще много интересного!
Частые вопросы
Какой способ контроля над весом является наиболее эффективным?
Наиболее эффективным способом контроля над весом является комбинация правильного питания и регулярной физической активности. Правильное питание включает в себя потребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, а также контроль порций и избегание излишнего потребления калорий. Регулярная физическая активность помогает сжигать лишние калории, укрепляет мышцы и улучшает общую физическую форму.
Как можно поддерживать достигнутый вес после похудения?
Для поддержания достигнутого веса после похудения важно придерживаться здорового образа жизни. Это включает в себя продолжение правильного питания и регулярной физической активности. Также полезно отслеживать свой вес и при необходимости корректировать свою диету или уровень физической активности. Важно помнить, что поддержание достигнутого веса требует постоянного внимания и усилий.
Какие еще факторы могут влиять на контроль веса?
Помимо правильного питания и физической активности, контроль веса может быть также затруднен или влиян другими факторами, такими как генетика, образ жизни, уровень стресса и сон. Генетические факторы могут влиять на скорость обмена веществ и склонность к набору или снижению веса. Образ жизни, включая уровень активности и привычки питания, также играют важную роль в контроле веса. Стресс и недостаток сна могут влиять на аппетит и обмен веществ, что может затруднить контроль над весом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Установите реалистичные цели для себя. Определите, какой вес вы хотите достичь и в какие сроки. Постепенно снижайте количество потребляемых калорий и увеличивайте физическую активность, чтобы достичь желаемого веса. Важно помнить, что здоровое снижение веса составляет около 0,5-1 кг в неделю.
СОВЕТ №2
Следите за своим рационом. Питайтесь разнообразно, включая в рацион овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и углеводы. Избегайте переедания и контролируйте размер порций. Полезно вести дневник питания, чтобы отслеживать потребление калорий и контролировать свой рацион.
СОВЕТ №3
Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки помогут сжигать калории и укреплять мышцы. Выберите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание, йога или любой другой вид спорта.
