Нашим мужчинам посвящается…

Сегодняшняя статья посвящена нашим мужчинам. Мы говорим о главном гормоне, который делает мужчину настоящим Мужчиной. Да, именно так, с большой буквы!

Тестостерон – основной гормон-андроген, который вырабатывается специальными клетками Лейдига в мужских яичках. Кроме того, небольшие количества этого гормона выделяются корой надпочечников и поступают в кровь. У женщин также вырабатывается небольшое количество тестостерона в яичниках и коре надпочечников.

Тестостерон у мужчин определяет их физическую выносливость, сексуальную активность, помогает набирать мышечную массу и повышает способность организма справляться со стрессом. Этот гормон также играет важную роль в психологическом аспекте мужского здоровья. Но самым неприятным для мужчин является то, что недостаток этого гормона приводит к снижению потенции и либидо.

На что влияет тестостерон у мужчин?

Тестостерон играет огромную роль в организме мужчин. Не случайно этот гормон называют мужским богом.

Ниже мы перечислим основные факторы, на которые тестостерон и его уровень в крови оказывают влияние:

1. Мышечная масса;
2. Стрессоустойчивость;
3. Устойчивость к психическим нагрузкам;
4. Физическая выносливость;
5. Анатомические особенности;
6. Физическая подготовка;
7. Сексуальная активность;
8. Отсутствие эмоциональной неустойчивости;
9. Здоровая амбиция;
10. Общий уровень энергии;
11. Вес.

Прежде чем говорить о том, как увеличить уровень тестостерона у мужчин, давайте рассмотрим основные причины, по которым этот гормон чаще всего снижается. Ведь чтобы воздействовать на патологию, необходимо понять ее корень. Только так можно достичь истинного, так называемого этиологического излечения.

Почему происходит снижение уровня тестостерона?

Нормой содержания тестостерона у мужчин составляет 10-40 нмоль/л, а у женщин этот показатель должен быть значительно ниже: 0,25-2,6 нмоль/л. Таким образом, уровень тестостерона в крови у мужчин может снижаться по следующим причинам:

1) Психологический фактор. Постоянный стресс, переживания и психическое напряжение из-за различных причин могут стать основными факторами в развитии гипотестостеронемии (снижение уровня тестостерона в крови). Это связано с тем, что эти факторы отрицательно влияют на процесс синтеза тестостерона в мужских половых железах.

2) Неправильное питание. Недавние исследования показали, что регулярное потребление неправильной пищи, с точки зрения экологии, может привести к сексуальной слабости у мужчин, связанной с снижением уровня тестостерона в крови. В следующей статье мы расскажем вам о основных продуктах питания, которые могут повысить или понизить уровень тестостерона. Подпишитесь сейчас, чтобы прочитать вовремя.

3) Различные вирусные, грибковые и бактериальные инфекции, а также паразиты в кишечнике могут быть причиной развития гипотестостеронемии.

4) Употребление алкогольных напитков. Считается, что в течение первых 10-15 минут после употребления небольшого количества водки или других крепких алкогольных напитков наблюдается некоторое увеличение уровня тестостерона. Однако это увеличение не длится долго, так как через 20-30 минут его уровень начинает стабильно снижаться.

5) Лекарственное лечение. Этим термином медики называют случаи, когда лечение медикаментами становится причиной развития какой-либо патологии у пациента. Например, длительное применение атропина может привести к снижению уровня этого важного гормона у мужчин.

6) Травмы. Это могут быть травматические повреждения яичек и других репродуктивных органов у мужчин.

7) Наследственный фактор. Иногда можно наблюдать семейную предрасположенность к гипотестостеронемии.

8) Ожирение. Этот фактор становится особенно заметным при резком наборе лишнего веса. Например, если мужчина быстро набирает более 20 кг веса, то снижение уровня тестостерона в крови практически неизбежно. Известно, что ожирение может привести не только к снижению уровня тестостерона у мужчин, но и к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, ИБС, инсульт и т. д.). Если эта тема важна для вас, прочитайте также о профилактике инфаркта миокарда у мужчин, ведь лучше предупредить, чем потом бороться безуспешно.

9) Малоподвижный образ жизни. Этот термин описывает жизнь людей в 21 веке. Постоянное использование транспорта, лифтов, удобная доставка еды на дом, сидячая работа и т. д. могут привести к дефициту тестостерона у мужчин и негативным последствиям, связанным с этим.

10) Нерегулярная сексуальная активность. Этот фактор также был признан одной из основных причин снижения уровня гормона в крови.

11) Пожилой возраст. Известно, что возраст оказывает неблагоприятное воздействие на “мужскую силу” и уровень тестостерона в крови.

12) Экологический фактор. Излучения, исходящие от различной техники (телевизор, мобильный телефон, компьютер и т. д.) также вредны в этом отношении.

13) Курение. Мы уже неоднократно писали о негативном воздействии этого фактора на здоровье человека. Однако количество курильщиков, к сожалению, не уменьшается…

14) Недостаток сна. Еще один важный фактор, приводящий к дефициту этого гормона у мужчин.

Как повысить тестостерон у мужчин?

Ну а теперь вернемся к нашему основному вопросу: "Что сделать, чтобы повысить уровень тестостерона в крови у мужчин?". Для ответа вспомним предыдущий подраздел, в котором обсуждались причины его снижения. Так вот, для того, чтобы нормализовать уровень гормона, придется постараться воздействовать на некоторые из них, ведь все мы изменить просто не в силах.

Полноценное, здоровье питание. Для того, чтобы в организме происходил синтез тестостерона, ему необходимы особые вещества, получаемые из пищи. В первую очередь, под "особыми веществами" подразумеваются различные витамины, а именно витамины группы В, С, Е, F. В большом количестве они содержатся в ягодах, фруктах, яйцах, орехах и рыбьем жире. Ни в коем случае нельзя переедать. О том, как меньше есть можно прочитать из одноименной статьи.

Не менее важны в этом отношении различные микроэлементы, и в первую очередь, цинк. Много его в рыбе и орехах. Не зря ведь андрологи рекомендуют своим пациентам употреблять по 80-100 г орехов каждый день. Помимо цинка, важно не забывать также про селен, магний и кальций. При выборе питания мужчина должен соблюдать рациональный баланс между такими составляющими питания, как белки, углеводы и жиры.

Здоровый сон и отдых. Уровень тестостерона в крови, и качество сна у человека напрямую взаимосвязаны между собой. Дело в том, что если мужчина будет постоянно не высыпаться, часто просыпаться во сне, у него будет отмечаться нарушение глубокой фазы сна. Именно в эти периоды происходит максимальная выработка тестостерона. Соответственно, для того, чтобы повысить уровень тестостерона в крови, мужчине нужно полноценно высыпаться, причем для наилучшего эффекта спать он должен в полной темноте и тишине на протяжении не менее 8 часов.

Физическая активность. Различные силовые нагрузки способны значительно повысить количество этого гормона в крови у мужчин. Однако нельзя забывать о том, что в любом деле нужно соблюдать меру и правильный подход, иначе полученный результат может сильно разочаровать, и быть полной противоположностью того, чего требовалось достигнуть от этой затеи.

Контроль уровня гормонов-антагонистов. Антагонистами тестостерона считаются кортизол, эстроген, инсулин. Если их уровень в крови выше нормы, может наблюдаться компенсаторное снижение синтеза тестостерона. Уровень инсулина может повышаться или понижаться при таком заболевании, как сахарный диабет, когда наблюдается увеличение уровня сахара в крови выше нормы.

Одержание побед. Даже малые, незначительные победы вызывают у человека чувство гордости и радости, а вслед за этим – хоть и непродолжительный, но подъем уровня тестостерона в крови.

Ну и напоследок напомним, что в составлении плана любого лечения важен комплексный подход. Тщательно проанализируйте свой привычный образ жизни, вспомните про вредные привычки и свое питание. Возможно, Вы делаете что-то не так. Скорее всего, изменив это "что-то", Вам удастся достигнуть поставленной цели. Главное – действительно хотеть и стремиться к этому!
Смотрите видео про тестостерон из рубрики "Химия тела":

Частые вопросы

Какие подарки подойдут для мужчин?

Подарки для мужчин могут быть разнообразными в зависимости от их интересов и предпочтений. Некоторые популярные варианты подарков для мужчин включают электронику (например, смартфоны или наушники), аксессуары для автомобиля, спортивные товары или инструменты для хобби.

Как выбрать подарок для мужчины, если я не знаю его интересов?

Если вы не знаете интересов мужчины, можно обратить внимание на универсальные подарки, которые понравятся большинству мужчин. Например, это могут быть качественные косметические средства или парфюм, стильные аксессуары (например, ремень или кошелек), книги или фильмы из популярных жанров.

Как сделать подарок для мужчины особенным и запоминающимся?

Чтобы сделать подарок для мужчины особенным и запоминающимся, можно обратиться к персонализации. Например, можно выбрать подарок с гравировкой его имени или инициалов, заказать индивидуальный дизайн или создать подарок своими руками. Также стоит учесть интересы и хобби мужчины, чтобы подарок был более персональным и значимым для него.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Заботьтесь о своем здоровье. Регулярно проходите медицинские осмотры и обследования, следите за своим питанием и занимайтесь физическими упражнениями. Здоровый образ жизни поможет вам сохранить энергию и мужественность на долгие годы.

СОВЕТ №2

Уделяйте время своим близким. Будьте внимательными и заботливыми мужьями, отцами, братьями и сыновьями. Проводите время вместе, общайтесь, поддерживайте их в трудные моменты. Семья и близкие люди – это то, что действительно важно в жизни.

СОВЕТ №3

Развивайте свои навыки и интересы. Не останавливайтесь на достигнутом, постоянно развивайтесь и учите что-то новое. Это поможет вам быть уверенным в себе и успешным в различных сферах жизни.