Компьютер уже давно стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Работа в офисе просто невозможна без этого умного помощника. Даже дома большинство людей не могут отказаться от компьютера.
Долгое время, проведенное перед монитором, может вызвать перенапряжение, головную боль и даже остеохондроз. Но, конечно же, глаза страдают больше всего. Поэтому важно знать, что делать, если глаза болят от компьютера, и как предотвратить их покраснение.
Причины болезненности и покраснения
Офтальмологи определяют несколько факторов, которые негативно влияют на здоровье глаз при длительном пребывании перед экраном. Если мы устраняем эти факторы, то больше не придется видеть покрасневшие глаза в зеркале. Вот основные причины, почему глаза болят от монитора:
- Глазные мышцы постоянно напряжены. Когда мы сидим за компьютером, наш взгляд обычно фокусируется в одном направлении, и глазные яблоки не поворачиваются в разные стороны. Это означает, что только ограниченное количество мышц работает.
- Моргание глаз снижается. Обычно здоровый человек моргает от 10 до 30 раз в минуту. Моргание помогает увлажнить роговицу и поддерживает стабильную мозговую активность, помогая нам сосредоточиться на разных объектах. Однако, из-за экрана компьютера частота моргания снижается в 5 раз, что приводит к пересыханию глаз и замедлению определенных мозговых процессов, что иногда мешает нам сосредоточиться на задаче, которую мы выполняем.
- Мерцание экрана. Экран компьютера можно сравнить с яркой лампой, светящей прямо в наше лицо. При длительном воздействии мерцание вызывает боль и повышенную слезоточивость, а также красноту глаз.
Последние исследования подтверждают, что частая и продолжительная работа за компьютером вызывает нарушения нервной регуляции, что приводит к гибели не только клеток, но и тканей. Когда изображения на экране меняются слишком быстро, мозг не успевает обработать всю информацию, что истощает наши зрительные резервы, увеличивает напряжение глазных мышц и вызывает недостаток кислорода.
Под действием повышенного давления расширяются стенки сосудов и мелких капилляров. Некоторые сосуды не справляются с этой нагрузкой, поэтому иногда возникает кровоизлияние, что приводит к покраснению глаз и усиленной слезоточивости.
Лечение и устранение негативных факторов
Написание выпускной работы или составление планового отчета, а также долгие часы, проведенные за компьютерными играми, часто приводят к красным глазам. Однако, существуют способы быстрого восстановления и избавления от этой проблемы. Важно хорошо отдохнуть и выспаться, чтобы на следующее утро не осталось следов усталости и красноты.
Специалисты утверждают, что во время сна глаза восстанавливаются вместе с организмом в целом. Поэтому не стоит пренебрегать полноценным восьмичасовым сном. Но если вы проводите за компьютером более 8 часов в день, одного сна может быть недостаточно для решения проблемы.
Однако, с помощью эффективных методик, а также медикаментозных и народных средств, можно навсегда забыть о боли, сухости и усталости глаз от компьютера. Лечение включает в себя различные упражнения, массаж, глазные капли и компрессы. Каждое из этих направлений заслуживает отдельного разговора.
Восстановительные упражнения являются эффективным способом быстрого восстановления функций глазных мышц и улучшения кровообращения в зрительных органах. Эти упражнения доступны каждому и включают в себя расслабление, круговые и прямолинейные движения глаз, интенсивное моргание и другие.
Точечный массаж также может помочь в снятии усталости глаз. Необходимо аккуратно надавить на определенные точки на лице и выполнить массирующие движения большими пальцами в течение нескольких минут. Массажируют зону между бровями и области под внутренними краями бровей.
Глазные капли являются эффективным средством для увлажнения слизистой оболочки глаз и снятия отечности. На рынке представлено множество препаратов, таких как Визомитин, Офтолик, Визин и Систейн, которые помогут справиться с неприятными симптомами и предотвратить излишнее трение слизистых.
Также существуют рецепты народной медицины, которые помогут снять покраснение глаз и улучшить остроту зрения. Например, холодные компрессы из чая, лед, дольки картофеля или яблок, свежевыжатый сок алоэ, мед и овсяные хлопья могут быть полезными в этом случае.
Важно помнить, что забота о глазах и их здоровье является важной частью общего благополучия. Поэтому необходимо уделять достаточно времени для отдыха и выполнения упражнений, а также обращаться к специалистам, если проблемы сохраняются или усугубляются.
Меры профилактики
Чтобы избежать покраснения и боли в глазах, необходимо правильно организовать работу за компьютером. Вот основные рекомендации от гильдии офтальмологов и окулистов, которые помогут защитить глаза от вредного воздействия электромагнитных волн, излучаемых компьютером:
- Соблюдайте режим работы и отдыха. Каждые 10-15 минут дайте глазам небольшой перерыв. Просто поморгайте или несколько раз зажмурьте веки.
- Не пренебрегайте простыми упражнениями для глаз. Вы можете выполнять их, не вставая со стула.
- Принимайте витаминные комплексы и употребляйте пищу, богатую ретинолом (морковь, яйца, печень, рыбий жир). Также полезны для глаз токоферол и аскорбиновая кислота.
- Проветривайте помещение как можно чаще. Свежий воздух является хорошей профилактикой многих заболеваний, включая глазные. Чем больше кислорода, тем лучше питание сетчатки.
- Настройте монитор (яркость, цветовая палитра) для создания максимально комфортных условий для глаз. Расположите его на правильном расстоянии от лица (50-60 см) и подберите правильный угол наклона. Верхняя граница экрана должна быть на уровне глаз.
- Разместите компьютер таким образом, чтобы естественный свет шел слева, чтобы избежать бликов. Важно найти баланс между естественным и искусственным освещением.
- Если ваша работа связана с компьютером, не перегружайтесь чтением и просмотром телевизора в свободное время.
- Регулярно проходите плановые офтальмологические обследования.
Частые вопросы
Почему глаза болят и краснеют от компьютера?
Глаза могут болеть и краснеть от компьютера из-за длительного фокусирования на экране, сухости глаз, неправильной освещенности или неправильной позиции тела при работе за компьютером.
Как защитить глаза от компьютера?
Для защиты глаз от компьютера рекомендуется делать регулярные перерывы, смотреть на удаленные объекты, проветривать помещение, использовать специальные очки или линзы с защитой от синего света, а также установить антибликовую пленку на экран компьютера.
Как предотвратить сухость глаз от компьютера?
Для предотвращения сухости глаз от компьютера рекомендуется моргать чаще, использовать искусственные слезы, установить увлажнитель воздуха, правильно настроить яркость и контрастность экрана, а также соблюдать правильную позицию тела при работе за компьютером.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы и отдыхайте глаза. Каждые 20-30 минут работы за компьютером смотрите вдали на предметы, находящиеся на расстоянии 5-6 метров, в течение 20-30 секунд. Это поможет снять напряжение с глаз и предотвратить их переутомление.
СОВЕТ №2
Настройте правильную яркость и контрастность монитора. Слишком яркий или слишком тусклый экран может вызывать усталость глаз. Подберите оптимальные настройки, чтобы изображение было комфортным для ваших глаз.
СОВЕТ №3
Используйте специальные защитные очки или экраны на очках. Они помогут снизить воздействие вредного синего света, который излучается компьютерными экранами, на глаза. Такие очки или экраны могут быть особенно полезны, если вы проводите много времени за компьютером.