Зарядка для глаз при работе с компьютером на рабочем месте

В последнее время люди все больше осознают важность гимнастики для глаз после долгого времени, проведенного перед монитором. На рынке появилось множество различных пособий, посвященных сохранению зрения, в которых представлены разные методики такой гимнастики. Однако, чтобы вернуть здоровье глазам, не обязательно приобретать специализированную литературу. Достаточно регулярно выполнять простейшие упражнения несколько раз в день, без пропусков и выходных.

Важность отдыха для глаз

Использование специальной гимнастики для глаз при работе с компьютером помогает предотвратить возникновение таких проблем, как близорукость и дальнозоркость, а также является отличной профилактикой возрастной катаракты. Людям, уже страдающим глазными заболеваниями, перед началом занятий гимнастикой следует проконсультироваться с офтальмологом. То же самое относится к тем, кто прошел операцию на глазах или лазерную коррекцию зрения. Однако, простые упражнения не имеют противопоказаний (за исключением полной слепоты) и не вызывают побочных эффектов. Их можно выполнять несколько раз в день. Чем чаще, тем лучше.

В настоящее время почти у каждого, кто работает в офисе или дома, на рабочем месте есть компьютер. Это может быть ноутбук или его более компактная версия – нетбук. Однако, принцип работы этих устройств примерно одинаковый. Все действия, которые человек выполняет, нажимая клавиши, отображаются на мониторе. Поэтому работа на компьютере сопряжена с большой нагрузкой на глаза.

Когда человек сосредоточенно смотрит на монитор, он меньше моргает, что приводит к пересыханию глаз. Существуют специальные капли, называемые “искусственная слеза”, которые помогают справиться с этой проблемой, но их действие недолговременно. Во время работы за компьютером глазные мышцы находятся в постоянном напряжении из-за одного и того же положения. Естественно, такое напряжение негативно сказывается на работоспособности человека и может привести к серьезному ухудшению зрения в дальнейшем.

Поэтому регулярное расслабление очень важно. В некоторых японских офисах сотрудники, проводящие большую часть времени за компьютером, даже делают коллективную гимнастику для глаз во время обеденного перерыва под руководством начальника. Руководители заинтересованы в этом, потому что производительность труда напрямую зависит от состояния зрения сотрудников.

Существует несколько причин, почему стоит делать расслабляющую гимнастику для глаз:

• После гимнастики глаза отдохнувшие начинают лучше видеть.
• Регулярные упражнения благотворно влияют на состояние зрительного нерва и предотвращают его атрофию.
• Расслабление глаз – отличная профилактика отслоения и дистрофии сетчатки – заболеваний, которые без лечения могут привести к частичной или полной слепоте.
• Когда человек отрывается от монитора хотя бы на пять минут, уменьшается воздействие вредного излучения на его организм.

Дети младшего школьного возраста также должны научиться правильно расслаблять глаза после компьютерных игр и учебы. Родители должны следить, чтобы время непрерывной работы ребенка за монитором не превышало десяти-пятнадцати минут. Общее время, проведенное ребенком за компьютером в течение дня, не должно превышать 45 минут. Игры, выполнение домашних заданий или пребывание в Интернете допустимы только при хорошем освещении и на удобном рабочем столе.

Простые и полезные упражнения

Главное преимущество самых простых и эффективных упражнений для глаз заключается в том, что их можно выполнять, не вставая со стула. Всю гимнастику можно делать, сидя на месте: в офисе, дома и даже в общественном транспорте. При этом никто не заметит, что вы заняты упражнениями. Вот несколько простых способов расслабления:

• Закройте глаза и плотно зажмурьтесь, затем очень часто поморгайте в течение минуты. Это упражнение помогает естественным образом увлажнить глаза без использования "искусственных слез". Если вы носите контактные линзы, снимите их перед выполнением упражнения. Очки можно оставить.
• Медленно переведите взгляд от компьютера в самую дальнюю точку комнаты. Смотрите спокойно на одну точку в течение 30 секунд. Затем переведите взгляд на противоположную точку и так "обойдите глазами" всё рабочее помещение.
• Полезно также медленно вращать глазами то в одном, то в другом направлении.
• Еще один вариант предыдущего упражнения – медленно описать взглядом большую "восьмерку". Это может быть "восьмерка", расположенная вертикально (как цифра 8) или горизонтально (как математический знак бесконечности).
• Смотрите в потолок, затем резко опустите взгляд вниз. Повторите несколько раз.

Разнообразные движения, выполняемые глазами, оказывают благотворное влияние на состояние сетчатки и зрительного нерва, а также снижают глазное давление, если оно повышено. Поэтому такая гимнастика особенно рекомендуется для людей, страдающих глаукомой. Однако в период обострения заболевания любые упражнения можно делать только с разрешения лечащего врача.

Безопасная работа за монитором

Необходимо проводить разминку для глаз каждые полчаса после работы за компьютером. Кроме того, рекомендуется делать «физкультминутку» каждый час, чтобы встать и немного размяться, даже просто пройтись по комнате. Физическая активность также положительно влияет на зрение и способствует общему расслаблению. Вот еще несколько правил безопасной работы перед монитором:

• Рекомендуется использовать специальные «компьютерные» очки.
• Ежедневно необходимо протирать монитор от пыли, чтобы все тексты и изображения были максимально четкими. Тем, кто носит очки, также следует следить за чистотой линз.
• С самого начала работы следует настроить оптимальную контрастность и яркость. Они не должны быть на максимуме, так как слишком яркое изображение может вызывать усталость глаз.
• Не рекомендуется работать за компьютером в полной темноте. Переход от ярко освещенного монитора в полную темноту вызывает усталость глаз. Если невозможно включить люстру, следует использовать настольную лампу. Использование приглушенного света ночника не рекомендуется.
• Хотя бы раз в неделю следует устраивать глазам «разгрузочный день» без компьютера и других гаджетов. Если такая возможность отсутствует, можно выделить хотя бы полдня или несколько часов в выходные. Это один из самых эффективных способов предотвратить нарушения зрения, вызванные постоянным напряжением глаз.

Польза перфорированных очков

Выполнять упражнения для глаз после работы на компьютере можно с использованием перфорированных очков. Это специальные очки, в которых линзы имеют мелкие отверстия. Рекомендуется приобретать такие очки только в специализированных магазинах. Главное преимущество этого оптического устройства заключается в том, что оно оказывает расслабляющее действие на глазные мышцы, так как рассеивает свет. Эксперты утверждают, что такие очки имеют очень положительное влияние на состояние глаз по следующим причинам:

• Работа за монитором в перфорированных очках оказывает меньшую нагрузку на зрение по сравнению с работой в обычных очках или без них;
• Глазные мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, и человек не может их напрячь, несмотря на свои усилия. При этом качество зрения не страдает;
• При использовании перфорированных очков человек постоянно совершает движения глазами и моргает чаще, что является хорошей профилактикой застоя слезной жидкости;
• Это оптическое устройство не имеет противопоказаний и одинаково полезно как для близоруких, так и для дальнозорких людей. Оно часто используется для коррекции астигматизма.

Кроме того, многие офтальмологи рекомендуют для разгрузки глаз периодически носить так называемые пиратские очки, в которых одно стекло обычное, а другое полностью черное. Также можно просто закрыть один глаз повязкой, как делают пираты на картинках в детских книгах. Необходимо периодически закрывать то один, то другой глаз, чередуя их. Это простое приспособление действует примерно так же, как и перфорированные очки.

Как сохранить хорошее зрение надолго

Выполнять гимнастику для глаз после работы за компьютером имеет большое значение. Однако, помимо этого, существуют и другие методы, которые помогут сохранить хорошее зрение.

Для того чтобы сохранить отличное зрение на протяжении всей жизни, рекомендуется регулярно употреблять морковь и блюда из нее. Морковь содержит витамин A, который положительно влияет на здоровье глаз и качество зрения. Важно помнить, что витамин A усваивается только в присутствии жиров, поэтому наилучшим выбором будет морковный салат, заправленный растительным маслом или майонезом.

Важно работать за компьютером, читать или смотреть телевизор при хорошем освещении. Не рекомендуется заниматься этими делами в положении лежа, лучше всего использовать специально оборудованный письменный стол. При этом, для правшей свет должен падать слева, а для левшей — справа.

Регулярные посещения офтальмолога необходимы, чтобы не упустить начало ухудшения зрения. Приобретать очки и контактные линзы следует только по рецепту врача и в специализированных салонах оптики. Использование чужих очков и линз категорически запрещено, так как у разных людей с одинаковым количеством диоптрий в очках могут быть различные параметры зрения. Поэтому использование чужих очков или очков, купленных без рецепта, негативно сказывается на общем состоянии глаз.

Сохранить здоровье глаз при регулярном использовании компьютера довольно сложно, но возможно. Для этого необходимо выполнять специальную гимнастику и соблюдать правила безопасности при работе с монитором.

Частые вопросы

Какие проблемы могут возникнуть при работе с компьютером на рабочем месте?

При работе с компьютером на рабочем месте могут возникать проблемы с глазами, такие как усталость, сухость, раздражение и даже зрительное утомление.

Какую роль играет зарядка для глаз при работе с компьютером на рабочем месте?

Зарядка для глаз при работе с компьютером на рабочем месте помогает снять напряжение и усталость глаз, улучшить кровообращение и предотвратить возможные проблемы со зрением.

Какие упражнения можно выполнить во время зарядки для глаз?

Во время зарядки для глаз можно выполнять такие упражнения, как моргание, фокусировка на ближних и дальних объектах, круговые движения глазами, массаж век и упражнения для мышц глаз.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно делайте гимнастику для глаз во время работы за компьютером. Это поможет снять напряжение и усталость глаз, а также улучшить их кровообращение. Простые упражнения, такие как моргание, вращение глазами и фокусировка на удаленных объектах, могут сделать настоящие чудеса для вашего зрения.

СОВЕТ №2

Правильно организуйте свое рабочее место. Регулируйте яркость и контрастность монитора, чтобы минимизировать нагрузку на глаза. Также обратите внимание на освещение: оно должно быть равномерным и не ярким. Если возможно, используйте специальные защитные экраны или очки, которые фильтруют вредное синее излучение компьютера.

СОВЕТ №3

Регулярно делайте перерывы в работе и отдыхайте глазам. Каждые 20-30 минут смотрите вдали на 20 секунд, чтобы глаза отдохнули от ближнего зрения. Также не забывайте моргать чаще, чтобы увлажнить глаза и предотвратить сухость и раздражение.