В эпоху компьютеров и мобильных устройств люди проводят много времени перед экраном, забывая о необходимости отдыха для своих глаз. В результате возникают неприятные ощущения, такие как жжение, ощущение песка и усталость, а зрение быстро ухудшается. Специальные комплексы упражнений могут помочь в этой ситуации, и одним из самых известных является гимнастика для глаз по Аветисову.
Значение аккомодации
Многие известные ученые и медики изучали проблемы зрения, включая нашего соотечественника Эдуарда Сергеевича Аветисова, который посвятил много лет исследованию близорукости и косоглазия. В результате своих исследований он разработал комплексную методику для укрепления и развития всех структур глаза, основанную на тренировке аккомодационной способности хрусталика.
Хрусталик – это маленькая прозрачная линза, которая преломляет световые лучи и фокусирует их на чувствительной нервной ткани сетчатки. С помощью мышц хрусталик может изменять радиус кривизны своей поверхности, обеспечивая оптимальное преломление в различных условиях. Таким образом, глаз воспринимает предметы, находящиеся рядом с человеком и на расстоянии, по-разному. Этот процесс называется аккомодацией.
По разным причинам хрусталик может потерять способность адекватно реагировать на изменение расстояний. Спазм аккомодации приводит к ухудшению зрения, особенно на больших расстояниях. В офтальмологии это состояние называется близорукостью.
Существует несколько комплексов упражнений для коррекции и улучшения аккомодации глаза – это системы Утехина, Дашевского, Аветисова-Мац. Каждая из них эффективна и может предотвратить ухудшение зрения, а в некоторых случаях даже улучшить его. Однако все они требуют специального оборудования, большого количества линз с разной оптической силой и медицинских знаний для правильной организации процесса. В традиционном варианте эти тренировки проводятся в клинических условиях под наблюдением врача.
Однако возможность сохранить и улучшить зрение должна быть доступна каждому человеку. Именно поэтому был разработан ряд физических упражнений, которые теперь называются упражнениями доктора Аветисова.
Гимнастика для глаз
Зарядка для глаз по Аветисову помогает тренировать и укреплять глазные мышцы, а также улучшает кровоснабжение всех частей глаза. Основное внимание уделяется тренировке аккомодации хрусталика при смотре на предметы на разном расстоянии.
Физические упражнения могут быть полезны как профилактика близорукости, так и общеукрепляющая терапия для зрительной системы. Их можно использовать для отдыха между сеансами работы за компьютером или чтения.
Польза комплекса
Гимнастика Аветисова особенно эффективна для детей. Глаза детей еще очень гибкие и легко реагируют на коррекционные процедуры. В юном возрасте намного проще развить и укрепить мышцы цилиарного тела, которые управляют хрусталиком, и научить их правильным движениям.
У взрослых методика в основном используется в качестве профилактики против появления или усиления близорукости. Часто наблюдается реальное улучшение зрения, но это не является основной целью гимнастики и не может быть гарантировано.
Эффективность метода выше при коррекции приобретенных заболеваний. Если ухудшение зрения врожденное, упражнения с большой вероятностью не смогут влиять на его причины.
Пользу от использования комплекса можно увеличить, сочетая гимнастику с правильным питанием и здоровым образом жизни. Важно следить за освещением и чередовать периоды работы и отдыха, чтобы не перенапрягать глаза.
Как и любая другая тренировка, зарядка Аветисова будет эффективна только при регулярном выполнении. Заметные улучшения заметны только через 6-9 месяцев систематических тренировок. Результаты не могут быть мгновенными, потому что проблема не возникла за несколько дней.
Преимущества методики
Система разработана профессиональным офтальмологом, который посвятил много лет изучению физиологии зрительной системы и механизмов зрения. Это гарантирует, что все упражнения тщательно продуманы и действительно оказывают оптимальное положительное воздействие.
Кроме того, следует отметить простоту и доступность методики. Тренировку можно проводить в любое время, в любом месте, независимо от начального уровня подготовки. Не требуются специальные устройства, сложное оборудование или определенное место. Продолжительность занятия не превышает 10 минут.
Регулярное выполнение зарядки не только укрепляет глаза и благотворно влияет на зрение, но также улучшает работу мозга, повышает внимание, концентрацию и дисциплину.
Показания и противопоказания
Автор методики утверждает, что чем раньше человек начнет заниматься, тем эффективнее будут результаты. Лучше всего начинать тренировать глаза уже в детском возрасте. Комплекс помогает нормальному развитию зрительной системы и помогает избежать будущих проблем.
Другие показания:
Читайте также:
- длительная работа за компьютером. Зарядка помогает отдохнуть уставшим глазам и предотвращает развитие компьютерного синдрома.
- прогрессирующая близорукость. Упражнения укрепляют мышцы цилиарного тела, предотвращая дальнейшее ухудшение зрения на дальние расстояния.
- хроническая усталость глаз. Гимнастика улучшает кровообращение и тонизирует все структуры глаза.
Не рекомендуется выполнять упражнения для глаз Аветисова при любых физических повреждениях глаза, отслойке сетчатки, воспалительных процессах и после операций. В таких случаях не рекомендуется стимулировать кровоток и сильно напрягать мышцы глаза.
Техника выполнения
Упражнения разделены на три группы, каждая из которых оказывает определенное воздействие на структуры глаза. Рекомендуется соблюдать порядок, начиная с первого комплекса, затем переходя ко второму и третьему.
Основные правила выполнения:
- Зарядку следует делать ежедневно, утром и вечером, а также в течение дня по мере необходимости.
- Все упражнения выполняются спокойно, медленно, вдумчиво, с прямой спиной и ровным дыханием. Важно держать осанку, так как это способствует обильному кровоснабжению головного мозга и глаз.
- Начинать занятия следует с 4-5 повторов каждого движения, постепенно увеличивая до 10-15 раз, когда организм привыкнет к нагрузке.
- Не следует перенапрягать глаза. Если появились неприятные ощущения, необходимо сделать паузу и дать себе отдохнуть.
Улучшение циркуляции крови:
- Крепко зажмурьтесь, подождите 3 секунды, снова откройте глаза, в течение 3 секунд смотрите перед собой. Повторите цикл 4-5 раз.
- В течение 15-20 секунд моргайте так быстро, как сможете. После этого отдохните 10-15 секунд, не моргая. Сделайте 3-4 повтора.
- Помассируйте закрытые глаза указательными пальцами. Легкие круговые движения помогут мышцам расслабиться.
- Слегка надавите на закрытое веко тремя пальцами на несколько секунд. 3-4 надавливания снимут напряжение с глубоких мышц, вращающих глазное яблоко.
- Придавите указательными пальцами кожу в середине бровей, так чтобы при закрытии глаза ощущалось сопротивление. Медленно моргните 5-6 раз, преодолевая его.
Укрепление мышц:
- Посмотрите максимально вверх, затем медленно опустите глаза вниз.
- Переведите взгляд влево, стремясь увидеть левое ухо, после чего плавно переместите точку фокусировки вправо и постарайтесь увидеть правое ухо.
- Поднимите глаза максимально вверх влево, опустите взгляд вниз вправо. Повторите нужное количество раз, затем смените диагональ.
- Описывайте взглядом круги разного диаметра, от самых мелких до максимально возможных. Выполните подход с вращением по часовой стрелке, затем измените направление и повторите.
Тренировка аккомодации:
- Вытяните перед собой руку с зажатым карандашом так, чтобы он располагался вертикально. Посмотрите на него в течение нескольких секунд. Затем переведите взгляд вдаль, на горизонт, и также задержитесь.
- Снова вытяните руку, поднимите один палец. Плавно приближайте руку к лицу, пока не коснетесь пальцем носа, затем также плавно отведите обратно. Взгляд все время сосредоточен на пальце.
- Найдите чистое, прозрачное окно, выходящее на улицу, и на уровне глаз нарисуйте на нем темную точку небольшого диаметра. Переводите взгляд с точки на какой-нибудь отдаленный предмет за окном и обратно. Занимайтесь 5-7 минут, это прекрасно тренирует аккомодацию и расслабляет глаза.
Отзывы о гимнастике
Эффективность регулярных тренировок по методу Аветисова давно не вызывает сомнений. Многие окулисты рекомендуют ее своим пациентам, и в Интернете можно найти сотни положительных отзывов от людей, которые достигли отличных результатов, попробовав эту методику на себе.
Мой окулист порекомендовал мне заниматься гимнастикой Аветисова в сочетании с особыми каплями для снятия спазма аккомодации. Я занималась около месяца и заметила, что мое зрение стало гораздо четче, а ощущения в глазах изменились. Раньше я постоянно чувствовала усталость, раздражение и головные боли, но теперь все эти симптомы исчезли. Я намерена продолжать заниматься, потому что верю, что мое зрение может стать еще лучше!
У меня с детства прогрессирующая близорукость, так как я всегда много читала и проводила много времени за компьютером. Когда мне было 20 лет, мое зрение начало стремительно ухудшаться, и я начала делать специальные упражнения для глаз. Сейчас мне 26, и благодаря регулярным тренировкам я смогла удержать стабильный уровень минусовой диоптрии. Когда я пропускаю тренировки, мое зрение снова ухудшается, но я сразу же осознаю свою ошибку и начинаю наверстывать упущенное. Возможно, если я буду заниматься более регулярно, мое зрение улучшится, хотя пока что у меня это не получается.
-
Читайте также:
Мы с помощью гимнастики Аветисова смогли исправить миопию у нашего младшего ребенка. Мы очень рады, что врач сразу посоветовал нам эти упражнения, потому что чем раньше мы начали их делать, тем больше эффекта мы достигли. Теперь наш сын ходит без очков и продолжает самостоятельно заниматься.
Таким образом, гимнастика Аветисова, которая направлена на развитие способности глаза аккомодироваться и предотвращение застойных явлений, помогает как детям, так и взрослым. Эта простая и доступная методика не только стабилизирует зрение, но и положительно влияет на общее самочувствие человека.
Частые вопросы
Как работает метод Аветисова при близорукости?
Метод Аветисова при близорукости основан на упражнениях для глаз, которые помогают укрепить мышцы глазного яблока и улучшить кровообращение в глазах. Это позволяет снизить нагрузку на глаза и улучшить зрение.
Какие упражнения включает метод Аветисова для близорукости?
Метод Аветисова для близорукости включает различные упражнения, такие как массаж глазных яблок, моргание, перемещение глаз в разные стороны, фокусировка на удаленных и близких объектах, а также рисование фигур глазами. Эти упражнения помогают расслабить и укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение с глаз.
Как часто нужно выполнять упражнения по методу Аветисова при близорукости?
Частота выполнения упражнений по методу Аветисова при близорукости может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей. Однако рекомендуется выполнять упражнения не менее 2-3 раз в день, по 10-15 минут каждый раз. Регулярность и систематичность в выполнении упражнений помогут достичь наилучших результатов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, предложенные методом Аветисова. Они помогут укрепить мышцы глаз и улучшить их работу.
СОВЕТ №2
Постоянно следите за своим зрением и не злоупотребляйте работой за компьютером или чтением. Регулярно делайте перерывы и выполняйте гимнастику для глаз, чтобы предотвратить ухудшение зрения.
СОВЕТ №3
Правильное освещение играет важную роль в сохранении зрения. Избегайте яркого и резкого освещения, предпочитайте натуральный свет. Также не забывайте о регулярном проветривании помещения, чтобы избежать пересыхания глаз.
