Приветствую, уважаемые читатели! Если вы помните, недавно мы обсуждали влияние лекарственных препаратов из группы статинов на процесс снижения уровня холестерина в крови. Это было в статье "Высокий холестерин? Пришло время начать принимать статины!". Я обещала вам рассказать о природных статинах, которые можно найти в продуктах питания, и сегодня мы об этом поговорим.
Думаю, вы уже хорошо знакомы с тем, что такое статины и в каких случаях необходимо использовать эти медицинские препараты. Поэтому не буду повторяться, если кто-то еще не в курсе, рекомендую перейти по ссылке на статью выше и прочитать материал. А мы перейдем к основной теме нашего блога.
Снижение холестерина природными статинами
Поскольку препараты из группы статинов нельзя со спокойной душой назвать абсолютно безопасными и безвредными, в последние годы многих больных волнует вопрос использования качественного альтернативного варианта. И, к счастью, такая альтернатива существует – это естественные, природные статины, которые содержатся в некоторых продуктах питания. Итак, о каких продуктах идет речь?
Травы для снижения холестерина
В состав некоторых растений входят эффективные природные статины. Это:
1) Чеснок. Чеснок является мощным природным статином, способным снизить уровень холестерина. Его резкий запах и вкус могут быть неприятными, но здоровье требует жертв. Кстати, скоро будет опубликован материал о влиянии чеснока на здоровье людей с сахарным диабетом.
2) Куркумин. Куркума содержит природный статин, способный бороться с высоким холестерином. Регулярное употребление куркумина помогает решать проблемы с сердечно-сосудистой системой.
3) Коммифора мукул, или арабский мирт, или гуггул. Это растение способно помочь в борьбе с атеросклерозом, снижая холестерин благодаря полезным смолам.
Снижение холестерина семенами льна и рыбьим жиром
Рыбий жир содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают снижать холестерин и триглицериды в крови. Семена льна защищают стенки сосудов и нормализуют ритм сердца.
Волокнистая пища в борьбе с холестерином
Волокнистая пища переносит лишний холестерин в просвет кишечника, устраняя его высокую концентрацию в крови. К волокнистой пище относятся злаки, фрукты и овощи.
Поликазанол из сахарного тростника
Поликазанол снижает высокий холестерин, нормализует давление и предотвращает образование тромбов. Он также влияет на регуляцию массы тела.
Читайте также:
Запрещенный природный статин из красного риса
Экстракт ферментированного красного риса содержит вещество монаколин К, способное снижать уровень триглицеридов и холестерина. Продажа этого статина запрещена в некоторых странах.
Еще одними природными статинами являются продукты из ферментированной сои, такие как мисо, тофу и темпе.
Статины в витаминах
1) Витамин Вз. Ниацин, или витамин В3, содержится в мясе, злаках, зелени и молоке. Он способен снижать уровень холестерина и повышать уровень “хорошего” холестерина.
2) Витамин С. Аскорбиновая кислота витамина С также является полезным природным статином. Регулярное употребление фруктов из цитрусовых, петрушки, чеснока или шиповника поможет пополнить баланс организма витамином С.
Ну вот в принципе и все. Как проводите профилактику атеросклероза? Используете ли в питании природные статины? Какие именно?
Частые вопросы
Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?
Овсянка, орехи, авокадо, оливковое масло, рыба, фрукты и овощи – все эти продукты помогают снизить уровень холестерина благодаря своему составу, богатому полезными жирами, растворимыми волокнами и антиоксидантами.
Какое питание следует избегать для снижения уровня холестерина?
Для снижения уровня холестерина следует избегать пищи, богатой насыщенными жирами и трансжирами. Это включает в себя жирное мясо, полуфабрикаты, фастфуд, сливочное масло, сыры с высоким содержанием жира и т.д.
Какое количество рыбы следует употреблять для снижения уровня холестерина?
Рекомендуется употреблять рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, два раза в неделю. Это могут быть лосось, тунец, сардины или макрель. Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление пищи, богатой растворимыми волокнами. Овсянка, фасоль, яблоки, груши и ягоды содержат растворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Регулярное употребление этих продуктов может помочь улучшить общий профиль холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Избегайте насыщенных жиров и трансжиров. Жирные мясные продукты, молочные продукты с высоким содержанием жира, маргарин и пищевые продукты, содержащие трансжиры, могут повысить уровень холестерина в крови. Замените эти продукты на более здоровые альтернативы, такие как нежирные молочные продукты, мясо с низким содержанием жира, оливковое масло и растительные масла.
СОВЕТ №3
Увеличьте потребление пищи, богатой омега-3 жирными кислотами. Жирные рыбы, такие как лосось, сардины и треска, богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Регулярное потребление этих рыб может помочь улучшить профиль холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы не являетесь поклонником рыбы, вы также можете получить омега-3 жирные кислоты из других источников, таких как льняное семя или хлопья из овса.
