Профилактика сахарного диабета часто не принимается всерьез, хотя это ошибка… Сегодня каждый человек должен хорошо понимать, что такое профилактика сахарного диабета. В этой статье мы рассмотрим актуальную тему для многих людей, у которых в семье есть больные с диабетом, – как предотвратить развитие сахарного диабета в будущем.
В первую очередь, эта статья будет полезна для людей, у которых еще нет диагноза “сахарный диабет”, но которые находятся в группе повышенного риска: при нарушенной толерантности к глюкозе, при ожирении, при наследственной предрасположенности.
Профилактика сахарного диабета 2 типа
Профилактика диабета можно разделить на:
- Вторичную;
- Первичную.
Вторичная профилактика сахарного диабета направлена на предотвращение осложнений при уже развившейся болезни. Цель первичной профилактики – предотвратить развитие болезни в целом.
Вторичная профилактика диабета 1 и 2 типов имеет одну общую цель – нормализацию показателей гликемии и поддержание их в норме на протяжении всей жизни. Поэтому профилактика при обоих типах диабета одинакова.
Основной акцент в первичной профилактике делается на предотвращение заболевания диабетом, если вы находитесь в группе риска. В этом случае необходимо принять меры по устранению факторов риска, таких как ожирение, избыточное потребление углеводов и жиров, недостаток физической активности.
Важно воздействовать на эти факторы, которые можно контролировать, так как на возраст, генетическую предрасположенность и внутриутробное развитие невозможно повлиять.
Исходя из этого, начинайте профилактику сахарного диабета с борьбы с факторами, на которые вы можете влиять. Например, если у вас есть проблема с лишним весом, не откладывайте занятия спортом на потом. Начните бегать по утрам, старайтесь быть активными. Если есть проблемы со здоровьем, можно заниматься быстрой ходьбой. Главное – не оставаться на месте, не надеяться, что кто-то сделает все за вас. Никто не поможет вам лучше, чем вы сами. Вам могут дать советы, полезные инструкции по похудению, но никто не сможет похудеть за вас.
Читайте также:
То же самое относится и к нормализации уровня сахара. Если показатели глюкометра превышают норму, не стоит ждать, пока вам выдадут чудо-таблетки, которые избавят вас от диабета. Излечения от сахарного диабета нет. Однако можно поддерживать уровень сахара в норме и жить полноценной жизнью, чувствуя себя здоровым. Но полностью избавиться от диабета с помощью препаратов или чудо-методик невозможно. Статистика показывает, что люди, которые активно борются с высоким уровнем сахара, живут дольше и здоровее.
К сожалению, многие пациенты не понимают, что они должны полагаться в первую очередь на себя, а не надеяться на помощь других или современной медицины.
Тема похудения актуальна для многих людей. В данной статье не будем останавливаться на этой проблеме, но отметим, что сбросив всего 5-10% своего веса, можно отложить развитие диабета на несколько лет или вовсе избежать его.
ЗАПОМНИТЕ:
Важно понимать, что похудеть гораздо легче, пока нет диабета.
Многие люди тратят много денег на покупку различных массажеров, тренажеров или медицинских препаратов, надеясь избавиться от лишнего веса и научиться жить “правильно”. Мы не против таких покупок, если они действенны. Но нужно понимать, что они не изменят вашу жизнь к лучшему.
В отличие от временных ограничений, полное изменение образа жизни приводит к постоянным результатам. Поэтому важно полностью пересмотреть свой образ жизни и внести постоянные изменения.
Рекомендуется постепенно вносить изменения в рацион питания. Не всем нужны жесткие ограничения. Но может потребоваться вести дневник питания в первое время.
Физические упражнения также очень важны. Если вы не можете ходить в тренажерный зал, старайтесь хотя бы делать прогулки перед сном, это положительно скажется на вашем здоровье.
И, конечно, не забывайте о развитии души. Кроме тела, важно заботиться о разуме и духе. Меньше времени тратьте на просмотр телепередач и просмотр чужих статусов в социальных сетях. Это не сделает вас духовно богаче, но отнимет время, которое можно было бы провести с семьей или развивая себя.
-
Читайте также:
ВАЖНО:
Для своевременного обнаружения болезни всем лицам с факторами риска рекомендуется периодически сдавать анализ крови на уровень сахара или проводить тест на толерантность к глюкозе.
Профилактика сахарного диабета 1 типа
Профилактика сахарного диабета первого типа не так эффективна, как при диабете второго типа, но всё же выполнима.
ЗАПОМНИТЕ:
Наличие близких родственников с диабетом второго типа не означает, что у вас обязательно появится сахарный диабет первого типа. Эти болезни не связаны друг с другом и имеют разные причины возникновения.
Основные рекомендации по профилактике сахарного диабета первого типа относятся к детям. Одной из самых важных мер является поддержание здоровья детей, то есть избегание вирусных заболеваний через закаливание.
Вторая рекомендация связана с грудным вскармливанием: старайтесь сохранить его как можно дольше (минимум 2 года). Переход на коровье молоко следует отложить до достижения ребенком 2-х лет.
Недавние исследования показали, что белок коровьего молока может вызывать аутоиммунные реакции и, соответственно, приводить к развитию сахарного диабета первого типа и других аутоиммунных заболеваний.
Еще одна рекомендация – заботиться о психическом здоровье детей. Длительные или частые стрессовые состояния могут способствовать развитию сахарного диабета.
Частые вопросы
Какие меры профилактики помогут предотвратить развитие сахарного диабета?
Для профилактики сахарного диабета рекомендуется следовать здоровому образу жизни, включающему регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, отказ от курения и умеренное употребление алкоголя. Также важно контролировать вес и избегать лишнего набора лишних килограммов.
Какую роль играет правильное питание в профилактике сахарного диабета?
Правильное питание является одним из ключевых аспектов профилактики сахарного диабета. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых источников, а также ограничить потребление продуктов, богатых сахаром и насыщенными жирами. Также важно контролировать размер порций и регулярно употреблять пищу в течение дня.
Какую роль играет физическая активность в профилактике сахарного диабета?
Физическая активность играет важную роль в профилактике сахарного диабета. Регулярные физические нагрузки помогают улучшить чувствительность к инсулину, контролировать вес, снижать уровень глюкозы в крови и улучшать общее состояние здоровья. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, включая аэробные упражнения и упражнения силового характера.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Следите за своим питанием. Избегайте употребления большого количества сладких и высококалорийных продуктов. Предпочитайте полезные и низкокалорийные альтернативы, такие как фрукты, овощи, орехи и злаки.
СОВЕТ №2
Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови и улучшают чувство благополучия. Выбирайте физическую активность, которая вам нравится, и старайтесь заниматься ею не менее 30 минут в день.
СОВЕТ №3
Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес является одним из факторов риска развития сахарного диабета. Постарайтесь поддерживать нормальный индекс массы тела (ИМТ) и контролировать свой вес через правильное питание и физическую активность.
