“Правильные” продукты для мужчин

В данной статье мы продолжим обсуждение того, как можно повысить уровень тестостерона в организме. Сегодня мы сфокусируемся на роли питания и расскажем о продуктах, которые могут помочь вам достичь этой цели. Также мы рассмотрим некоторые пищевые продукты, которые следует избегать, чтобы не снижать уровень этого важного гормона.

Как повысить уровень тестостерона питанием?

Регулярное потребление определенных продуктов питания может значительно повысить уровень тестостерона в крови у мужчин. Чтобы узнать свой уровень тестостерона, можно обратиться в крупную лабораторию и сдать анализ. Для большей информативности также рекомендуется проверить уровень глобулина, связывающего половые гормоны.

Вот список продуктов, которые в определенной степени могут способствовать повышению уровня тестостерона в крови:

1. Некоторые овощи, такие как брокколи, авокадо, цветная капуста, брюссельская капуста, сельдерей и помидоры. Капуста, помимо увеличения уровня тестостерона, также имеет противораковое действие и снижает вероятность развития рака простаты при регулярном употреблении. Однако это относится, в основном, к свежим овощам.

2. Сырые фрукты желтого, оранжевого и зеленого цветов. Они содержат много лютеина, который стимулирует синтез тестостерона. Среди них лимон, дыня, абрикос, ананас, хурма, персик, груша, тыква, папайя, апельсин, изюм и манго.

3. Морепродукты. Наиболее полезными в этом отношении являются форель, сельдь, сардины, окунь, анчоусы, палтус, креветки и сайра. Устрицы и моллюски богаты цинком, поэтому их употребление также помогает повысить уровень тестостерона.

4. Ягоды, особенно земляника, чернослив, гранат, голубика, арбуз, малина, клюква, слива и черная смородина.

5. Свежая зелень. Мужчинам полезно употреблять черемшу, кинзу, шпинат, лук, петрушку, рукколу и кресс-салаты. Рекомендуется употреблять зелень в три раза больше, чем женщинам.

6. Сухое красное вино. В отличие от высококонцентрированных алкогольных напитков, красное вино помогает блокировать ароматазу, которая превращает тестостерон в эстрогены. Однако не стоит употреблять его в больших количествах – одного бокала будет достаточно.

7. Зерновые и клетчатка. Пшенная, гречневая и перловая каша способствуют активации кишечной перистальтики, что усиливает циркуляцию крови в области половых органов мужчин.

8. Растительное масло (ореховое, кунжутное, оливковое) нерафинированное холодного отжима.

9. Специи (карри, куркума, лук, чеснок, красный стручковый перец, кардамон). Куркума помогает не только снизить холестерин, но и повысить уровень тестостерона в крови.

10. Низкокалорийная диета с отказом от мясных продуктов. В первые дни такой диеты уровень тестостерона может снижаться, но позже произойдет резкий подъем на 40%.

Источник изображения: [ссылка на изображение]

Как понизить уровень тестостерона аналогичным образом?

1) Кофеин. Предполагается, что кофеин, содержащийся в растворимом кофе, может негативно влиять на уровень тестостерона у мужчин. Это происходит потому, что после употребления растворимого кофе в организме мужчины активируются процессы, способствующие превращению этого гормона в эстроген. Поэтому мужчинам рекомендуется употреблять только натуральный кофе, и то не более одной чашки в день. Что касается чая, то его можно пить в тех количествах, которые требуются вашему организму.

2) Соль содержит натрий, который может снижать синтез тестостерона. Рекомендуется употреблять не более трех граммов соли в день. Ученые полагают, что большинство женщин добавляет в пищу больше соли, чем необходимо, поскольку уровень тестостерона в их крови ниже, чем у мужчин.

3) Сахар. Организм сладкоежек вынужден постоянно мобилизовать свои резервные механизмы, чтобы предотвратить развитие гипергликемии. Здесь речь идет о здоровых сладкоежках, а не о людях, страдающих сахарным диабетом 2-го или 1-го типа. В результате активируется синтез инсулина, который, в свою очередь, блокирует действие тестостерона.

4) Жирное мясо и содержащийся в нем холестерин.

5) Мясо, содержащее гормоны. В первую очередь, это относится к птице, свинине и говядине. В рыбе и баранине гормоны, как правило, отсутствуют. Поэтому рекомендуется употреблять именно такое мясо. Сегодня большинство производителей добавляют гормоны в свою мясную продукцию, причем 80% из них являются женскими гормонами. Это негативно сказывается на развитии как мужского, так и женского организма.

6) Соя из-за высокого содержания фитоэстрогенов может резко снижать уровень тестостерона.

7) Жирное молоко содержит эстрогены, которые необходимы для организма теленка. Употребление слишком большого количества молока мужчиной (более одного литра в день) считается вредным в этом отношении.

8) Все без исключения газированные напитки. Они содержат кофеин и вещества, которые могут вызывать кислотность в организме.

9) Копчености. Они готовятся с использованием коптильной жидкости. Копчености негативно влияют на клетки Лейдига, которые отвечают за синтез тестостерона.

10) Любая выпечка и белый дрожжевой хлеб.

Видеолекция Бутаковой о том, как можно повысить уровень тестостерона различными способами:

Частые вопросы

Какие продукты считаются “правильными” для мужчин?

Продукты, считающиеся “правильными” для мужчин, включают богатые белком и низким содержанием жира и углеводов продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи, семена, овощи и фрукты.

Какие продукты помогают поддерживать здоровье мужчин?

Продукты, которые помогают поддерживать здоровье мужчин, включают омега-3 жирные кислоты, которые можно найти в рыбе, орехах и семенах, а также антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, зеленом чае и овощах.

Какую роль играет правильное питание в здоровье мужчин?

Правильное питание играет важную роль в здоровье мужчин, так как помогает поддерживать нормальный уровень энергии, укреплять иммунную систему, улучшать физическую выносливость и способствовать здоровому образу жизни в целом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление белка. Мужчинам необходимо больше белка для поддержания мышц и общего здоровья. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты способствуют здоровью сердца, улучшают настроение и помогают бороться с воспалениями. Включайте в свой рацион лосось, тунец, семена льна, орехи и авокадо.

СОВЕТ №3

Увеличьте потребление овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать иммунную систему и общее здоровье. Разнообразьте свой рацион различными овощами и фруктами разных цветов.