Как похудеть зимой?

Приветствую всех посетителей сайта! С начала октября в Баку стало прохладнее, недавно у нас был сильный дождь. И вот мы решили “прогуляться” с семьей в это время. Получилась забавная ситуация, которую будем вспоминать в будущем Кстати, в Азербайджане ливень называется очень интересным словом – “лейсан”. В России, кажется, есть даже певица с таким именем. А как это слово переводится на вашем языке?

Вы помните, я говорила вам о том, что в интернете (в поисковых системах) люди очень часто ищут информацию, начинающуюся со слова “как”. Сегодня я хочу поговорить с вами о одном из таких актуальных запросов. И, кстати, мне интересно узнать ваше мнение по этому поводу.

Вам интересно узнать ответ? Хорошо, не буду вас мучить. Запрос “как похудеть?” в поисковой системе Google ищут целых 110000 (!) человек. В Яндексе меньше – 30508. Но сегодня мы сосредоточимся на более узкой теме – “как похудеть зимой?”. Ведь зима уже не за горами, а проблема похудения актуальна всегда. Поэтому вопрос “как похудеть зимой?” становится очень важным в ближайшее время.

Как эффективно похудеть зимой?

Основные проблемы, с которыми сталкиваются наши фигуры зимой, – это малоподвижный образ жизни и увеличенный аппетит. Давайте обсудим, как справиться с этими проблемами.

Девушки можно разделить на две группы: одни считают, что зимой в праздничные дни можно расслабиться и насладиться едой. Однако, когда весна приближается, они сталкиваются с набранными килограммами, проблемами с кожей, плохим настроением и постоянной мыслью “как похудеть быстро и эффективно?”, “как сократить количество потребляемой пищи?”. Вторая группа девушек усердно тренируется на велотренажере и ест морковь за новогодним столом. Они уже не помнят, что такое “оливье” и “сельдь под шубой”. Конечно, такие девушки заслуживают восхищения, но не каждая из нас может совершить такие героические поступки ради похудения.

В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от лишних килограммов и успешно похудеть зимой. Сначала вспомним, что набор веса зимой – это нормальное физиологическое явление. Существует два основных врага фигуры в зимний период.

Как похудеть зимой? Боремся с главными врагами фигуры

Итак, первым вызовом для фигуры зимой является гиподинамия. В зимнее время мы естественно становимся менее активными. Холодная погода заставляет нас проводить больше времени в закрытых помещениях, а короткий световой день не способствует активным вечерним тренировкам, скорее наоборот, располагает к сну. Однако победить гиподинамию довольно просто. Прежде всего, необходимо обеспечить себе удобную и теплую обувь и одежду. В благоприятный зимний день возникает желание прогуляться, и главное – не упустить эту возможность и начать прогулки вовремя.

Если вам лень ходить в спортзал, постарайтесь хотя бы приобрести диск с комплексом физических упражнений для похудения. Важно сохранять правильный баланс между аэробными и силовыми нагрузками во время зимних тренировок. Неразумное увеличение аэробной нагрузки может привести не к снижению веса, а к ослаблению иммунитета. Силовые тренировки также очень важны для сброса веса, поскольку они позволяют человеку сжигать больше калорий в состоянии покоя. Посещайте тренажерный зал или занимайтесь дома с гантелями два раза в неделю. И помните, что зима – отличное время для начала занятий ходьбой в фитнес-клубе.

Вторым вызовом для фигуры зимой является повышенный аппетит. В зимние месяцы мы пьем меньше жидкости, но употребляем больше калорийной пищи. В супермаркетах зимой очень мало свежих фруктов и овощей, зато много соблазнов в виде рождественского и новогоднего стола. Переедание может быть связано и с различными психологическими причинами. Однако важно понимать, что все эти факторы не являются поводом для отказа от похудения до наступления весны.

Стремитесь употреблять пищу, содержащую легкоусвояемые белки. Конечно, это не относится к больным сахарным диабетом. На сайте есть множество статей о питании для этой категории больных, но для начала стоит прочитать "Что нельзя есть при сахарном диабете?" и "Что можно есть при сахарном диабете?". Лучше перекусывать небольшими порциями фруктов или овощей, а забыть о жирной и сливочной пище. И, конечно же, помните о размерах порций, ведь мы не живем в "голодные времена", когда было недопустимо оставлять на тарелке хотя бы маленький кусочек картошки или помидора.

Теперь, я думаю, стало понятнее, как похудеть зимой, справляясь с двумя основными вызовами внешности в этот период года. А как вы контролируете свой вес? Какие методы борьбы вы используете? Секрет в том, что лично я ничего не делаю для этого. Независимо от того, сколько я ем, я не набираю веса. Но и не теряю его. Мой вес довольно стабильный (+/- 2 кг) – 61 кг при росте 166 см.

На этом все. С вами был врач-эндокринолог Айна Сулейманова. Пока!

Частые вопросы

Как поддерживать активность и физическую форму зимой для похудения?

Зимой можно заниматься внутренними видами спорта, такими как йога, пилатес или тренировки на тренажерах. Также можно попробовать зимние виды спорта, такие как лыжи, сноуборд или коньки.

Как правильно питаться зимой для достижения цели похудения?

Зимой важно употреблять пищу, богатую витаминами и минералами, так как они помогут поддерживать иммунитет и общее здоровье. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, а также белковым продуктам, таким как рыба, мясо и яйца. Ограничьте потребление сладостей и жирной пищи.

Как справиться с желанием есть больше в зимний период?

Чтобы справиться с желанием есть больше зимой, попробуйте увлажнить воздух в помещении, так как сухой воздух может вызывать чувство голода. Также пейте больше воды, так как иногда организм путает жажду с голодом. Постарайтесь занять себя другими занятиями, чтобы отвлечься от мыслей о еде.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте активный образ жизни. Зимой мы часто проводим больше времени дома, но это не значит, что нужно сидеть на месте. Постарайтесь уделить время физической активности: занимайтесь домашними тренировками, ходите на прогулки на свежем воздухе, занимайтесь зимними видами спорта. Активное движение поможет сжигать калории и поддерживать форму.

СОВЕТ №2

Питайтесь правильно и разнообразно. Зимой мы часто склонны есть больше и употреблять тяжелую пищу. Однако, чтобы похудеть, важно следить за качеством и количеством потребляемой пищи. Увеличьте потребление овощей и фруктов, ограничьте потребление жирных и сладких продуктов. Постарайтесь придерживаться режима приема пищи и контролировать порции.

СОВЕТ №3

Пейте достаточно воды. В зимнее время мы часто забываем о необходимости увлажнения организма. Однако, правильное питье играет важную роль в процессе похудения. Вода помогает ускорить обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма, а также снижает чувство голода. Постарайтесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день.