Исправление загиба матки при помощи упражнений

Загиб матки — это проблема, с которой сталкивается множество женщин. Орган отклоняется от своего правильного положения. Образование острого угла между телом и шейкой матки сопровождается болевыми ощущениями во время менструального цикла, физических нагрузок, а также могут возникнуть трудности с зачатием ребенка. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо выполнять комплекс упражнений при загибе матки.

Основные задачи лечебной гимнастики

С помощью лечебной гимнастики вы сможете восстановить нормальное положение органа при загибе кзади и кпереди, а также укрепить организм. Кроме того, маточная тренировка улучшит внешний вид ваших бедер, ягодиц, живота и проработает мышцы пресса, которые поддерживают матку и влагалище в правильном положении.

Комплекс упражнений и техника выполнения

С помощью данного комплекса упражнений вы сможете решить проблему:

1. Сожмите мышцы дна таза, подтяните их вверх и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем на 10 секунд расслабьте. Проделывайте это по 10 раз подряд 3 раза в день (утро, обед, вечер). Упражнение Кегеля поможет вам повысить тонус мышц, поддерживающих матку.
2. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и разведите руки. Во время выдоха сделайте поворот влево и прикоснитесь правой рукой к левому носку. Потом вернитесь в исходное положение и проделайте те же движения для левой руки и правой ноги. Сделайте 8 повторений.
3. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обхватите руками голени. Двигайтесь вперед, опираясь на ягодицы и пятки. Сделайте 6-8 повторов в медленном темпе.
4. Встаньте на четвереньки. Одновременно вытягивайте вперед-вверх правую руку и левую ногу назад-вверх. Повторите это для левой руки и правой ноги. Выполните 8 повторов.
5. Стоя на четвереньках, глубоко вдохните воздух и сильно втяните промежность, опустив голову и выгнув спину. Выдохните, расслабив мышцы промежности, и поднимите голову, создав небольшой прогиб в пояснице. Повторите 10 раз.
6. Поставьте ноги на ширине плеч. Опускайте руки к носкам в медленном темпе. Выполните 10 повторений.
7. Наполовину присядьте и ходите так в медленном темпе. Выполняйте упражнение 2 минуты.
8. Подогните ноги под себя и сядьте на пятки. Глубоко вдохните и поднимите руки, напрягая мышцы пресса и промежности. Вернитесь в первоначальное положение, сделав выдох. Выполните 6 повторов.
9. Лягте на живот, немного разведите ноги в стороны и согните руки в кистях (кисти должны быть на уровне плеч). Ползайте в таком положении на протяжении минуты.
10. Лягте на живот и оторвите от пола руки, ноги, голову. Выполните 6 раз.
11. Возьмите футбольный/баскетбольный мяч и зажмите его между ног. Ходите с ним 2 минуты.
12. Подогните ноги под себя и сядьте на пятки. Сделайте глубокий вдох, поднимайте руки, напрягая мышцы пресса и промежности. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение. Сделайте 8 повторов.
13. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обхватите их руками. В таком положении передвигайтесь вперед (30 секунд), а потом назад (30 секунд).
14. Лягте на спину, одновременно поднимите руки и ноги. Замрите в таком положении на 10 секунд. Выполните 5 повторов.

Следите за напряжением мышц таза и пресса во время занятия. Если у вас возникает дискомфорт или боль в момент выполнения упражнения, то нужно срочно остановиться. Перед исправлением данного отклонения обязательно посетите гинеколога, чтобы он поставил точный диагноз и посоветовал самый действенный курс гимнастики.

Заключение

Загиб матки можно самостоятельно лечить в домашних условиях.

Для быстрого эффекта требуется не только правильно питаться и заниматься гимнастикой, но и не забывать про отдых.

Зарядка поможет вам вернуть матку в нормальное положение, но для этого нужно регулярно тренироваться и правильно выполнять каждое из упражнений.